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健康保健
心脏健康的八要素
【中国企业资讯网】 时间:2019-01-03 来源:信阳日报 【收藏本页
在我国,因心血管病所致的死亡与残疾已经超过恶性肿瘤,成为我国居民生命健康的最大威胁。然而,心血管病是可防可控的,只要我们增强健康意识,注意预防和纠正各种危险因素,多数心血管疾病是可以避免的。为保护好我们的心脏,重点要做好以下8个方面:

1.健康饮食

注意饮食多样化,增加蔬菜水果和全谷类食物摄入,尽量不吃或少吃动物油,植物油也不要吃太多,不吃或少吃动物内脏和肥肉,饮食总量不吃太多(七八成饱即可),少吃盐,等等。很多疾病是吃出来的,所以健康饮食是维护心血管健康的基础。

2.增加运动

每周要坚持至少3次至5次户外运动,每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖,一方面要更严格地控制饮食,还要进一步增加运动量,每天运动1小时以上。

3.控制体重

肥胖是发生心脏病的重要危险因素,对于体重超重或肥胖的人来讲,控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此,控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖,最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动,把每天吃的食物全部消耗掉,体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量,体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。

4.戒烟限酒

吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险,需要引起大家重视。有喝酒嗜好的人要加以控制,每天喝白酒不要超过1两、红酒不超过2两、啤酒不超过半斤。

(未完待续)

(信阳市肿瘤医院体检中心 提供)
【正文完】
(原标题:心脏健康的八要素)
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